زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة

زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة

تعتبر عملية زيادة الوزن عملية شاقة مقارنة بإنقاص الوزن وتستغرق وقتا طويلا فتناول كمية كبيرة من الطعام ليست كفيلة بزيادة الوزن.

وعليك بالتخطيط لزيادة الوزن بطريقة صحية وليس بإضافة بضعة كيلوغرامات وزيادة دهون غير صحية لجسمك النحيل.

لذا عليك التركيز على تناول الطعام بالوقت المناسب والكمية المناسبة أكثر من البحث عن خطط برامج زيادة وزن متعددة. دعونا نلقي نظرة على الرسم البياني لنظام غذائي لزيادة الوزن في التفاصيل:

طبق نظام السعرات الحرارية ببرنامجك الغذائي
أنت تحتاج لإضافة 250 وحدة حرارية يومياً لتزيد معدل نصف كيلو على وزنك الحالي.

يمكنك تناول الطعام الغني بالوحدات الحرارية مثل البقول، والحبوب، واللحوم، والخبز، والأرز، والفواكه المجففة والمكسرات، لكن تجنب الوجبات السريعة، و ألواح الحبوب الجاهزة.

أي نوع طعام نتناوله يحتوي على سعرات حرارية لذا كلما نقلل كمية السعرات الحرارية تمكنا من إنقاص الوزن وكذلك الأمر ينطبق في حال أردنا زيادة الوزن نزيد من كمية الوحدات الحرارية في برنامجنا الغذائي.

تناول الخضار التي تحتوي على أعلى نسبة من الوحدات الحرارية مثل البروكولي، الجزر، الملفوف ،القرع، الخس، البانخ ، الباذنجان ، والهليون، كلها مصادرغنية بالسعرات الحرارية أكثر من غيرها من الخضار.

كما يمكن إضافة بروتين من مصدر اللحوم الحمراء لكن يجب أن لا ننسى بأن الهدف هو زيادة الوزن وليس الكوليسترول. يمكنك ايضا إضافة الزيتون الى اطباقك لمزيد من السعرات الحرارية

وأيضا اضافة الزبدة لبعض الوجبات وبالنسبة لمنتجات الالبان والاجبان تجنب المنتجات القليلة الدسم وأتبع دائما المنتجات الكاملة الدسم.

– زيادة عدد الوجبات

تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة و 3 وجبات صغيرة (سناك) يجب أن تكون الوجبات الرئيسية الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية

إن تناول وجبة عشاء ثقيلة تضيف وزناً حيث يكون استقلاب الجسم غير نشط في فترة النوم مقارنة بالنهار.

اختر لوجبة الافطار وعاء مليء بحبوب الأفطار إلى جانب التوست المحمص مع الزبدة والفواكه أو يمكن استبدال الزبدة بجبنة الدهن كاملة الدسم
أو زبدة الفستق السوداني ، بالنسبة للوجبة الخفيفة يمكنك اختيار المكسرات النيئة و الفواكه المجففة والفوكه الطبيعية
والخضار المطبوخة مع الزبدة او الساندويش مع الجبنة .

كما يمكنك اضافة الحلويات ايضا وفي حال أردت أن تغير النمط الصحي يمكنك أن تتناول البرغر، والبيتزا والكيك أو أي شيء تحبه.

زيادة كمية البروتين بالاضافة للسعرات الحرارية
ليس عليك فقط إضافة كمية السعرات الحرارية لنظامك الغذائي حتى يزيد الوزن وإنما كمية البروتين الذي يتضمنها برنامجك الغذائي

إن البيض واللحوم الخالية من الدهون والسمك والبقول وكافة منتجات الألبان والأجبان جميعها تحتوي على البروتينات الضرورية لبناء العضلات

في حال كان الهدف زيادة الوزن مع المحافظة على الرشاقة يجب إذاً الانتباه لبناء عضلات لا الشحم .

يعتبر السمك مثل التونا والماكريل الغني بالزيت ويعتبر واحدة من افضل الطرق لزيادة الوزن.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

في بعض الأحيان أتباع النظام الغذائي لزيادة الوزن والتمارين وحدها لا تعطي نتيجة سريعة،

لذا في هذه الحالة أن أضافة بعض المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية و تطوير بناء العضلات تعتبر من افضل الطرق التي يمكن اتباعها.

يمكن أضافة القليل من بودرة بروتين القمح الى الحليب أو السموذي.

– الالتزام بالتمارين الرياضية لزيادة الوزن

أحيانا لا يقتصر زيادة الوزن على إضافة بضعة كيلو غرامات من الدهون وإنما بناء العضلات هو مايلزم لزيادة الوزن

أفضل طريقة لتطبيق ذلك هو البدء برنامج تمارين عضلية فإن تطوير العضلات لايعني فقط جعلها أقوى وإنما العمل على إضافة كتلة عضلية
هذا بالتأكيد أفضل مزيج لزيادة الوزن.

برنامج غذائي سهل وفعال لزيادة الوزن وعلاج النحافة

وجبة الفطور

الوقت
المادة الغذائية
الكمية
الساعة 7 صباحا
الحليب كامل الدسم
كوب واحد
الحلاوة الطحينية
2 ملعقة طعام
الخبز
ربع رغيف
البطاطا المقلية
نصف كوب
يمكنك اختيار نوع الخبز الذي تفضل.
يمكن استبدال الحلاوة الطحينية بالزبدة أو العسل مع تحديد الكمية المناسبة لكل منهما.

وجبة تلي وجبة الفطور

الوقت
المادة الغذائية
الكمية
بين الساعة 9 – 10 صباحًا
عصير فاكهة طبيعي
كوب واحد
كيك أو الكعك
قطعة واحدة
البسكويت
2 – 3 قطع (حسب الرغبة)
بين الساعة 11 – 12 ظهرًا
خلطة المكسرات – أو أي من الخلطات التي تعمل على زيادة الوزن
كوب واحد
بين الساعة 12 – 3 عصرًا
الفاكهة المجففة
قبضة يد واحدة
حبوب السمسم
ملعقة واحدة
يوجد مجموعة متنوعة من خلطات زيادة الوزن أسفل هذا المقال ويمكنك أختيار التي تناسبك منها.

وجبة الغداء

الوقت
المادة الغذائية
الكمية
الساعة 3 ظهرًا – الساعة 15
الرز الأبيض
طبق واحد
اللحم أو الدجاج
قطعة واحدة
السلطة
طبق واحد
يفضل اختيار أنواع السلطة التي تحتوي على الدجاج كمكون أساسي أو الجبن أو البطاطا.
يجب إضافة نوع من الزيت إلى طبق السلطة.

لإستشارة مجانية بخصوص حالتك ومايناسبها من منتجاتنا يرجى التواصل مع خبير المنتجات والتغذية عبر فتح محادثة واتس أب مباشرة هنا!

وجبة تلي وجبة الغداء

الوقت
المادة الغذائية
الكمية
بين الساعة 5 – 6 في المساء
الكيك أو الكعك أو البسكويت
قطعة أو ما يعادلها من البسكويت
العصير الطبيعي
كوب واحد
بين الساعة 6 – 8 مساء
وجبة سريعة ترغب في تناولها
طبق واحد
بين الساعة 8 – 9 مساء
كوكتيل فاكهة وحليب كامل الدسم
كوب واحد
يمكنك اختيار ما يناسبك من الوجبات السريعة أو حتى تحضير بعضها في المنزل.

وجبة العشاء

الوقت
المادة الغذائية
الكمية
بين الساعة 6 – 10 ليلًا
الشاي مع السكر
كوب واحد
زبدة الفول السوداني
2 ملعقة
جنبة من الأنواع كاملة الدسم
قطعة واحدة
بيض مسلوق مع إضافة الزيت أو الزبدة أو بيض مقلي بالزيت أو الزبدة
بيضة واحدة
مربى فاكهة المفضل لديك
كمية مناسبة
أخيرا يجب القيام بقياس الوزن في أول يوم من الأسبوع وإعادة القياس بعد انتهائه وملاحظة الفرق وذلك بعد التأكد من اتباع القواعد.

زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة بالأعشاب:

وصفات لزيادة الوزن

يواظب هزيل الجسم على أكل الحمص المقلي (حمص محلي) مع اللوز المقلي (المحلي لا المستورد) فإنه فعال في التسمين.

الوصفة الثانية

يواظب نحيف الجسم على تناول كسكس صحي ممزوج بالعسل الطبيعي.

الوصفة الثالثة

تغلى برتقالة كبيرة وثلاث ليمونات بلدية (أعني الحامض المحلي) في نصف لتر من الماء الطبيعي (الأفضل ماء قلة خزفية) في إناء خزفي وعلى نار هادئة مدة عشر دقائق (10 د) ثم يضاف إلى المغلي ملعقتان من العسل الطبيعي ثم تغلى مرة أخرى خمس دقائق (5 د)

ويترك حتى يبرد ويصفى بمصفاة غير بلاستيكية ويحفظ في قنينة زجاجية معقمة جدا ويخزن في مكان غير شفاف أما الطريقة فيأخذ منه نحيل الجسم ثلاثة أكواب يوميا قبل الأكل بساعة. (الصباح/ الزوال/ المساء) فإنه مشروب فعال في زيادة الوزن ولكن لا بد من مواظبة.

الوصفة الرابعة

يواظب النحيف على أكل الفول البلدي فإنه يزيد من خصوبة البدن وسمنته وقد يمزج الفول مع زيت الزيتون.

زيادة وزن الأطفال:

نحافة الأطفال تعاني العديد من الأمهات من نحافة أطفالهم فقد يعود السّبب لنحافتهم إلى سبب وراثي أو قلّة التّغذية

ويمكن علاج النّحافة النّاتجة عن سوء التّغذية بتحسين طعام الطّفل للتخلص من قلق الأم الدّائمطوبحثها المستمر عن العديد من الطّرق والوصفات التي تساعد على زيادة الوزن

وزيادة تقبل طفلها لتناول الطّعام وفتح شهيته بشكل أكبر وصفات لزيادة وزن الطّفل إعطاء الطّفل كوب من الحليب بشكل يومي،

ويمكن إضافة المنكهات إليه لزيادة الرّغبة به من قبل الطّفل كخلطه مع الفراولة أو الشّوكولاتة أو أي نوع من الفاكهة المفضلة عند الطّفل تقطيع الفواكه بطريقة محببة للطفل وخاصّة فاكهة الأفوكادو الغنيّة بالعديد من السّعرات الحرارية العالية،

والدّهون المشبعة التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي والمخ فيمكن إعطاء الأفوكادو للأطفال من عمر السّتة أشهر إضافة الزّيتون إلى السّاندويتش لقدرة الزّيتون الكبيرة على مدّ الجسم بالطّاقة وغناه بالدّهون المشبعة.

عمل أشكال من البيض المسلوق وتقديم الكاتشب أو المايونيز معه فهو من أهم الأغذية التي تساعد على زيادة الوزن لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين المناسب لبناء العضلات

تقديم الحلوى للطفل وخاصّة الآيس كريم الذي يحتوي على المكسرات والفواكه
تشجيع الطّفل على ممارسة التّمارين الرّياضية كالتّسلق، والسّباحة، ورفع الأثقال، والمشي السّريع؛ حيث تساعد على شعور الطّفل بالجوع، والرّغبة بتناول الطّعام.

عمل ساندويتش من الزّبدة والعسل وتقديمها للطفل بشكل يومي فتعتبر الزّبدة من الأغذية المليئة بالدّهون والتي تساعد على زيادة وزن الطّفل

تقديم المعكرونة للطفل لاحتوائها على كمية من النّشويات التي تمد الجسم بالطّاقة وتكسب الطّفل المزيد من الوزن
الحرص على تناول الطّفل جميع الوجبات الرّئيسية الثّلاث مع التّركيز على وجبة الإفطار

تقديم الوجبات الخفيفة للطفل بين الوجبات الرّئيسية وتشجيعه على تناولها لتكبير معدته فيمكن تقديم السّاندويتش بين الوجبات أو الشّيبس، أو الكوكيز. تشجيع الطّفل على تناول المغمسات لاحتواء هذا النّوع من الأطعمة على الكثير من السّعرات الحرارية بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.

استشارة طبيب مختص في حالة بقاء وزن الطّفل كما هو والتّأكد من عدم وجود مرض ما مصاب به الطّفل يؤدي إلى فقدان شهيته كأمراض فقر الدّم والكلى، والأسنان وسوء الهضم واستشارة طبيب تغذية حول وزن الطّفل لأخذ النّصائح المهمة عما يناسبه لزيادة وزنه وتجنب إصابة الطّفل بالعديد من الأمراض

كالتّليف الكيسي أو صعوبة امتصاص الأغذية والحزن والاكتئاب والإجهاد الشّديد والسّريع والتّعب المستمر، والعديد من الاضطرابات الأخرى

خلطة زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة في أسبوع:

المكسرات مع العسل والتمر
من ألذ الخلطات التي يمكن أن تضمن لك زيادة الوزن ونجاح برنامج زيادة الوزن في أسبوع
خلط كل من اللوز مع الجوز والكاجو.

إضافة كمية من العجوة إلى المكسرات.
إضافة بضع ملاعق من العسل.
خلط المزيج بشكل جيد.
تشكيل أقراص من العجينة الناتجة.
يتم حفظها في البراد.
يمكن أن يناسبها طعم مسحوق جوز الهند.

هذا كان البرنامج الذي يضمن لك زيادة الوزن خلال أسبوع
ما عليك إلا التركيز على القواعد واتباع الجداول وأهلا بالوزن المطلوب

 

زيادة الوزن وعلاج النحافة

مكملات زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة :

تمتاز مكملات زيادة الوزن باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات وعند خلطها مع الحليب وأخذها على جرعتين يوميا فأنها تعادل وجبتين كاملتين في اليوم .

النحافة والنحافة الشديدة عند الشباب والرجال والسيدات هي مشكلة مزعجة ومزمنة. فالسيدات يردن جسم ممتلئ حتى يبدن أكثر انوثة وجاذبية
والرجال يكرهون المظهر الضعيف والوجه النحيل والأذرع النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة وأنا تعمدت أن اقول مشكلة وليس مرض لأن ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي.

في هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة بسرعة.
وهي طرق بسيطة ولا تتطلب مجهود خارق أو تكاليف كبيرة.

ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟

معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية ولكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة والنحافة الشديدة

اقرأي أيضاً: النحافة الشديدة .. الأسباب، المخاطر، والعلاج

تسوقي الآن منتجات أمريكية مرخصة وطبيعية 100% مستوحاة من نبتة الصبار في التخسيس والعناية بالشعر والبشرة ومنتجات النحل والمكملات الغذائية وهي نتاج 40 عام من الأبحاث والتطوير. منتجات طبيعية تعني جمال طبيعي يعني إحساس أفضل وشعور أروع! أضغطي هنا لتبدأي تجربة تسوق فريدة!

1- الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من أفرادها من النحافة وهؤلاء الأشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة وشهية ضعيفة للطعام، ومن الوارد وراثة هذه الصفات منهم.

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك وحركتك كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب أوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم وليس بالضرورة أن تكون رياضي فقد تكون شخص نشيط ومتحمس وتتحرك كثيرا على قدميك أو حتى بسبب طبيعة عملك أو دراستك

3- المرض : العديد من الأمراض تسبب فقدان الشهية وتقلل من قدرة الجسم على استخدام
وتخزين الطعام

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا فقد يكون مؤشر لأمراض في الغدة الدرقية أو مرض السكر أو حتى السرطان أو الايدز ويجب وقتها استشارة طبيب

4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء وفقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.

5 – اسباب نفسية : هناك أسباب نفسية عديدة مثل التوتر
والاكتئاب قد تؤثر على الشهية والقدرة على تناول الطعام وبعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهية

ومن أشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا لكن أغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين أو اللاكتوز أو انواع أخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم وصعوبة في امتصاص الطعام.

هناك معلومة شائعة أن بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام وهذه معلومة غريبة وسخيفة

بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا وبالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية ونقصان الشهية والوزن.

لكنها لا تأكل الطعام من معدته اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام فكيف يكون حجمها ؟!

– خلطات للتسمين بسرعه وفعالة

النحافة الزائدة مشكلة تعاني منها بعض الفتيات وتبحث عن خلطات للتسمين وعلاج النحافة وزيادة الوزن

واليك أفضل خلطات لعلاج النحافة وزيادة الوزن بطريقة سريعة وفعالة والتى تساعد على زيادة وزنك 2 كيلو في الأسبوع .

خلطات الحلبة لزيادة الوزن

1- يغلى كوب من الماء مضاف إليه معلقة من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم.

2-نص كوب ماء + ملعقة ونص زيت الحلبة ويشرب صباحاً قبل تناول أي شيء.

3- أضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء مع غليه لمدة دقيقة و يصفى بعدها المغلي

ويشرب بجرعات متعددة.

4- يمكن استخدام مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم ونتوقف عن استخدامه بعد اعتدل وزن الجسم.

5- زيت حلبة + زيت خروع و ذلك بمقادير متساوية ويدهن على المكان المراد تسمينه

وصفات اخرى لعلاج النحافة ولزيادة الوزن

150 جرام زبيب يومياً

2ملعقة صغيرة سمسم 3مرات في اليوم

ملعقة طعام عسل يومياً

3 حبات موز في اليوم

لوز + جوز + تمر + عسل

يعجن ويعمل على شكل كرات ويؤكل منه 3حبات يومياً

برنامج لعلاج نحافة الجسم الزائدة

– الإفطار: جبن دوبل كريم مع 2 ملعقة عسل أو مربى بالقشدة.

– الغداء: 200 جم لحم أو ربع دجاجة أو 2 سمكة مقلية مع أرز أو فريكة .

– عصراً: كيك أو بسكويت مع كوب من الكاكاو باللبن

– العشاء: بطاطس بيوريه باللحم المفروم مع كوب زبادى بعسل النحل.

مخاطر النحافة الشديدة

الأشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بشكل كافي و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

١- مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي.

٢- تأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري والبروتين بالأخص
الأنيميا بسبب نقص الحديد
والفوليت وفيتامين بي 12

٣- سقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة ويسبب سهولة الاصابة بالامراض
قلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية وتقلل الخصوبة للسيدات.

– طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة

لزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك

هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ولكن بشكل مبسط
تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل التسمين.

مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو تناول 60 * 45 = 2700 سعرة حراري اذا لم يزيد وزنك استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات

ويمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات

2 – مارس تمارين كمال الاجسام
يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية
وليس مجرد زيادة الوزن و هذه النصيحة موجهة للرجال
والسيدات سواء.

زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش والارداف المترهلة.

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد وأعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام فأن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية وليس الكرش.

أضف الى ذلك فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج وزيادة الشهية.
تعتبر عملية زيادة الوزن عملية شاقة مقارنة بإنقاص الوزن وتستغرق وقتا طويلا فتناول كمية كبيرة من الطعام ليست كفيلة بزيادة الوزن.

عليك بالتخطيط لزيادة الوزن بطريقة صحية وليس بإضافة بضعة كيلوغرامات وزيادة دهون غير صحية لجسمك النحيل.

لذا عليك التركيز على تناول الطعام بالوقت المناسب والكمية المناسبة أكثر من البحث عن خطط برامج زيادة وزن متعددة. دعونا نلقي نظرة على الرسم البياني لنظام غذائي لزيادة الوزن في التفاصيل:

طبق نظام السعرات الحرارية ببرنامجك الغذائي
أنت تحتاج لإضافة 250 وحدة حرارية يومياً لتزيد معدل نصف كيلو على وزنك الحالي.

يمكنك تناول الطعام الغني بالوحدات الحرارية مثل البقول، والحبوب، واللحوم، والخبز، والأرز، والفواكه المجففة والمكسرات، لكن تجنب الوجبات السريعة، و ألواح الحبوب الجاهزة.

أي نوع طعام نتناوله يحتوي على سعرات حرارية لذا كلما نقلل كمية السعرات الحرارية تمكنا من إنقاص الوزن وكذلك الأمر ينطبق في حال أردنا زيادة الوزن نزيد من كمية الوحدات الحرارية في برنامجنا الغذائي.

تناول الخضار التي تحتوي على أعلى نسبة من الوحدات الحرارية مثل البروكولي، الجزر، الملفوف ،القرع، الخس، البانخ ، الباذنجان ، والهليون، كلها مصادرغنية بالسعرات الحرارية أكثر من غيرها من الخضار.

كما يمكن إضافة بروتين من مصدر اللحوم الحمراء لكن يجب أن لا ننسى بأن الهدف هو زيادة الوزن وليس الكوليسترول. يمكنك ايضا إضافة الزيتون الى اطباقك لمزيد من السعرات الحرارية

وأيضا اضافة الزبدة لبعض الوجبات وبالنسبة لمنتجات الالبان والاجبان تجنب المنتجات القليلة الدسم وأتبع دائما المنتجات الكاملة الدسم.

– زيادة عدد الوجبات

تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة
و 3 وجبات صغيرة (سناك) يجب أن تكون الوجبات الرئيسية الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية

إن تناول وجبة عشاء ثقيلة تضيف وزناً حيث يكون استقلاب الجسم غير نشط في فترة النوم مقارنة بالنهار.

اختر لوجبة الافطار وعاء مليء بحبوب الأفطار إلى جانب التوست المحمص مع الزبدة والفواكه أو يمكن استبدال الزبدة بجبنة الدهن كاملة الدسم
أو زبدة الفستق السوداني ، بالنسبة للوجبة الخفيفة يمكنك اختيار المكسرات النيئة و الفواكه المجففة والفوكه الطبيعية
والخضار المطبوخة مع الزبدة او الساندويش مع الجبنة .

كما يمكنك اضافة الحلويات ايضا وفي حال أردت أن تغير النمط الصحي يمكنك أن تتناول البرغر، والبيتزا والكيك أو أي شيء تحبه.

زيادة كمية البروتين بالاضافة للسعرات الحرارية
ليس عليك فقط إضافة كمية السعرات الحرارية لنظامك الغذائي حتى يزيد الوزن وإنما كمية البروتين الذي يتضمنها برنامجك الغذائي

إن البيض واللحوم الخالية من الدهون والسمك والبقول وكافة منتجات الألبان والأجبان جميعها تحتوي على البروتينات الضرورية لبناء العضلات

في حال كان الهدف زيادة الوزن مع المحافظة على الرشاقة يجب إذاً الانتباه لبناء عضلات لا الشحم .

يعتبر السمك مثل التونا والماكريل الغني بالزيت ويعتبر واحدة من افضل الطرق لزيادة الوزن.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن
في بعض الأحيان أتباع النظام الغذائي لزيادة الوزن والتمارين وحدها لا تعطي نتيجة سريعة،

لذا في هذه الحالة أن أضافة بعض المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية و تطوير بناء العضلات تعتبر من افضل الطرق التي يمكن اتباعها.

يمكن أضافة القليل من بودرة بروتين القمح الى الحليب أو السموذي.

– الالتزام بالتمارين الرياضية لزيادة الوزن

أحيانا لا يقتصر زيادة الوزن على إضافة بضعة كيلو غرامات من الدهون وإنما بناء العضلات هو مايلزم لزيادة الوزن

أفضل طريقة لتطبيق ذلك هو البدء برنامج تمارين عضلية فإن تطوير العضلات لايعني فقط جعلها أقوى وإنما العمل على إضافة كتلة عضلية
هذا بالتأكيد أفضل مزيج لزيادة الوزن.

تسوقي الآن منتجات أمريكية مرخصة وطبيعية 100% مستوحاة من نبتة الصبار في التخسيس والعناية بالشعر والبشرة ومنتجات النحل والمكملات الغذائية وهي نتاج 40 عام من الأبحاث والتطوير. منتجات طبيعية تعني جمال طبيعي يعني إحساس أفضل وشعور أروع! أضغطي هنا لتبدأي تجربة تسوق فريدة!

– خلطة لزيادة الوزن في أسبوع:

المكسرات مع العسل والتمر
من ألذ الخلطات التي يمكن أن تضمن لك زيادة الوزن ونجاح برنامج زيادة الوزن في أسبوع
خلط كل من اللوز مع الجوز والكاجو.

إضافة كمية من العجوة إلى المكسرات.
إضافة بضع ملاعق من العسل.
خلط المزيج بشكل جيد.
تشكيل أقراص من العجينة الناتجة.
يتم حفظها في البراد.
يمكن أن يناسبها طعم مسحوق جوز الهند.

هذا كان البرنامج الذي يضمن لك زيادة الوزن خلال أسبوع
ما عليك إلا التركيز على القواعد واتباع الجداول وأهلا بالوزن المطلوب

– مكملات زيادة الوزن:

تمتاز مكملات زيادة الوزن باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات وعند خلطها مع الحليب وأخذها على جرعتين يوميا فأنها تعادل وجبتين كاملتين في اليوم .

أفضل أغذية لزيادة الوزن

1- الزبدة الصافية والسكر وأيضا مشتقات الحليب

-يمكنك مزج معلقة من الزبدة مع كمية متساوية من السكر . وتناول هذه الخلطة قبل نصف ساعة من تناول وجبتك على معدة فارغة

الإستهلاك المنتظم لها يساعدك في الحصول علي نتائج مذهلة.

كما أن مشتقات الحليب تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون .

2- المانجو والحليب :

يمكنك تناول ثمرة مانجو واحدة ثلاث مرات في اليوم .
تأكد من تناول كوب الحليب الدافئ بعد تناول المانجو .
الإستهلاك المنتظم لهذا المكونات لمدة شهر يساعد في زيادة الوزن.

3- التين والزبيب :

يحتوي التين المجفف والزبيب على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك فإن هذه العناصر تساعد علي زيادة الوزن .

يمكنك نقع 6 ثمرات تين مجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل .
وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناول هذا الخليط علي مرتين . مع الإنتظام علي هذه الطريقة يمكنك رؤية نتائج سريعة في غضون 20 – 30 يوم .

4- زبدة الفول السوداني :

يعرف الجميع بأن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك فهي علاج مثالي لزيادة الوزن ويمكنك تناولها مع الخبز والإستمتاع بها .

5- البطاطس :
لاشك بأن البطاطس معبأة بالكربوهيدرات وعند تناولها بشكل منتظم تساعدك في زيادة وزن الجسم ويمكنك خبز البطاطس أو قليها بإستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ويفضل تناول البطاطس مشوية وفي حالة تناول البطاطس المقلية يمكن أن تحد من معدل إستهلاكها لمرتين في الإسبوع .

6- المكسرات : هناك مجموعة مختلفة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور الكتان، تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات بين وجبات الطعام

والتمتع بتناول وجبة مغذية وبالطبع تؤدي إلي زيادة الوزن ولا داعي للقلق فإن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية وهي طريقة صحية لزيادة وزنك .

7. الحليب والموز : قد لا تدرك بأن الموز مليء بالسعرات الحرارية ويمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة
لذلك ينصح بتناول ثمرة موز واحدة في الصباح يليها كوب حليب .

8- حليب اللوز : حليب اللوز أيضاً من الوسائل الرائعة للزيادة الوزن ويمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر .

ما هي الأسباب التي تؤدي للنحافة:

1- نقص نوعية وكمية الغذاء المتناولة يوميا ولفترة طويلة .

2- زيادة الحرق اليومي للسعرات الحرارية مما يضطر الجسم لأستعمال البروتين بغرض الحصول على الطاقة

ويكون ذلك على حساب عمليات النمو مما يؤدي الى سوء عمليات الهضم والامتصاص وضعف مقاومة الجسم للأمراض.

3- فرط نشاط الغده الدرقية.

4- الضغوط النفسية التي تؤدي الى فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.

  1. زيادة الوزن خلال أسبوع

أفضل طريقة لزيادة الوزن :

زيادة السعرات الحرارية اليومية : فيجب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن السعرات التي يتم حرقها ب 500 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن .

يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدل من وجبات كبيرة وقليلة فمثلا يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة
الأولى بين الفطور والغداء, والثانية بين الغداء والعشاء, والأخيرة قبل النوم.
بدء الوجبة بالطبق الرئيسي, وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

ممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

الأكل في جماعة : حيث أن تناول الطعام ضمن مجموعة يساعد على فتح الشهية و يزيد من وزن الجسم .

تناول فواتح الشهية : و يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص والتي تساعد على فتح شهية من يبحث عن زيادة الوزن .

– تناول الأغذية الغنية بالبروتينات :

تفيد هذه الأغذية في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم وزيادة الوزن زيادة صحية.

– تناول الحليب كامل الدسم :

وخاصة مع العسل الأبيض يساعد في زيادة الوزن .
تناول أغذية غنية بفيتامين أ و ب حيث أن هذه الفيتامينات لها دور في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية .
تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات : مثل الموز و البلح و العنب.

تناول مشروبات مساعدة : فمثلا مشروب الحلبة يمكن أن يلعب دورا في زيادة الوزن .

تجنب شرب الماء أثناء الوجبات: لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

أفضل الاغذية لعلاج النحافة  :

1- النشويات : تتنوع مصادر النشويات ما بين الارز والمكرونة والمعجنات وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عالية تزيد الوزن ولعلاج النحافة يجب زيادة كم النشويات التي نتناولها في اليوم لثلاث أو أربع حصص يومية.

2- الدهون والزيوت الصحية : الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية بالسعرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال . فهي تعمل على زيادة كتلة الجسم وتراكم الدهون بالجسم .

ولكن يجب تناولها بحرص شديد أيضا حتى لا تترسب على جدران الشرايين والاوعية الدموية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضه للامراض الخطيرة .

3- الكاكاو : يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يزيد من الوزن ويمكن زيادة هذه السعرات بأضافة الحليب الكامل الدسم الذي يحتوي على كم من الدهون وزيادة كمية السكر المضاف اليه .

4- الحلبة : من أشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافة وتزيد الوزن وتستعمل الحلبة بطرق عديدة فتشرب مغلية بمفردها أو تضاف الى العسل الأسود والسمسم اللذان يعملان أيضا على زيادة الوزن بشكل كبير عند المداومة على استعمالها يوميا .

5- العسل الاسود : يستخرج العسل الاسود بغلي عصير قصب السكر وهو غني بشكل كبير بالحديد كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدا من السكر الذي من شانه يزيد الوزن ويستعمل العسل الأسود لزيادة الوزن بتناوله بمفرده يوميا أو أضافته للبلح أو المعجنات والكيك أو استخدامه كبديل للسكر في المشروبات .

6- التمر : يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة الهضم والامتصاص ويستعمل التمر بأكله بشكل دائم واضافته للحليب كما يفيد استعمال دبس التمر لزيادة الوزن .

7- التين : التين فاكهة حلوة المذاق غنية بكم وفير بالسكريات لذا فالاكثار من تناوله يعمل على زيادة الوزن ويمكن نقعه بالماء مضافا اليه الزبيب والحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .

8- الفواكه المجففة : عند تجفيف الفاكهة تفقد كم المياه الطبيعية الموجوده بداخلها فتتركز السكريات بداخلها لذا فتناول الفواكه المجففة كالزبيب والمشمش والتين مصدر جيد لعلاج النحافة.

9- المكسرات : تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل والفول السوداني على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية والأكثار من تناولها يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة.

10- العدس : يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات والدهون النباتية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع لذا فهو من الحبوب المجربة لزيادة الوزن وتزيد أهميته بأضافته للأرز والخبز .

أغذية تساعد على زيادة الوزن بسرعة

1.الخضر و الفواكه
لا يسعني حصر فوائد الخضر والفواكه حتى وإن ألفت كتابا حول ذلك ولكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات على اعادة أصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر والفواكه يساعد على موازنة الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات.

من الأحسن تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.

2.الزيوت الصحية
إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية إلى نظامك الغذائي ستكون قادرا على زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة أسرع.

الزيوت الصحية الأكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا (canola oil) . يعتبر هذان الزيان الأكثر صحة نظرا لأحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

3- المكسرات

أشهر المكسرات الغنية بالبروتين ، الألياف، والأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية هذه المكسرات تحتوي أيضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية

ولذلك يجب على كل من يريد زيادة وزنه أن يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .

4- اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أهم مصادر البروتين بالموازاة لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط فهي أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم ولذلك يجب على الشخص النحيف أن يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من أجل اكتساب الوزن بسرعة
وزيادة الكتلة العضلية.

5- البيض

عندما يتعلق الأمر في بناء العضلات البروتين مهم جدا و البيض من أهم مصادر البروتين الغذائي ويحتوي البيض أيضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A، D و E .

وبسبب هذه المزايا الرائعة يعتبر البيض من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن.

6- بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالبروتينات وتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .
يعتبر هذا الغذاء أيضا واحد من أهم مصادر الألياف الغذائية الأساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي لذلك إذا كنت تريد زيادة الوزن وبناء العضلات تأكد من تناول بذور الكتان.

7.المكملات الغذائية

على الرغم من أنني لا أنصح بتناول أي مكمل نظرا لأمكانية زيادة الوزن بطريقة طبيعية الا أنه يمكنك الحصول على نتائج أسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية بالمقابل قم باستشارة الطبيب قبل شراء و أكل أي مكمل.

تعتبر هذه اللاحة من أشهر وأهم الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن وزيادة حجم العضلات ، ولكن من المهم أيضا أن تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح
والفعال.

– تغذية الطفل وفتح شهيته

١- هناك أغذية يجب إعطاؤها للطفل حتى يحبها ويقبل على تناول الغذاء المفيد له لبناء ونمو جسمه فينصح بالفواكه المحلاة وسلطة الفواكه وتجنب العصائر المركزة .

٢- التركيز على الأغذية الغنيّة بالبروتينات والكالوري لزيادة وزن الطفل مثل البيض المسلوق والحليب بمشتقاته
وجبة البطاطا الحلوة والمهروسة مع إضافة القرفة إليها
وإعداد حساء الخضار الغنيّ بالألياف والحرص على تناول الأطعمة الصلبة قبل تناول الحساء والعصائر.

٣- ينصح بزبدة الفستق السوداني مع إضافة الشوكلاته إليها
تقديم الخضراوات الطازجة والمكسرات والتونا واللبن والخبز

٤- وللأطفال المصابين بفقر الدم ينصح بشراب الحديد باستشارة طبية وكذلك شراب كيتوتيفين الذي يحتوي على مضادات الهيستامين وهو مفيد فى فتح الشهيّة للطفل.

وصفات لزيادة الوزن

وصفات طبيعية وسهلة ومجربة لعلاج النحافة واكتساب الوزن المناسب

١- الحلبة للتسمين :
الحلبة من أفضل الوصفات لعلاج مشكلة النحافة وفقر الدم عرفت الحلبة منذ القدم وهي من البقوليات
وبذور الحلبة لها فوائد كثيرة ومتنوعة فهي طارد للبلغم وعلاج قوي لنزلات البرد قوية في طرد الديدان وعلاج البواسير والاسهال
تعالج التهابات الجلد والجروح والحروق وتدر الحليب للمرضعة تعمل على فتح الشهية وقوية جدا في التخلص من مشكلة النحافة
فهي تعتبر صيدلية متنقلة وذلك لاحتوائها على الفسفور والفيتامينات والبروتينات وأحماض هام جدا لصحة الانسان
كما أنه يستخرج منها أدوية لفتح الشهية وزيادة الوزن.

٢- الحلبة والعسل :

يتم نقع حبوب الحلبة في الماء لمدة 12 يوم ثم غليها وتصفيتها
ثم بعد ذلك نخلط العسل بالماء المصفى وتناول كوب في الصباح وكوب في المساء.
يتم خلط زيت الحلبة وزيت الخروع بكميات متساوية ثم نقوم بدهن المناطق المراد تسمينها كالثديين والخدود
ولكن يجدر بنا ذكر مخاطر الحلبة في بعض الحالات
يجب تجنب الحلبة في فترة الحمل خاصة الشهور الثلاثة الأولى فقد يؤدي تناولها للإجهاض.

وصفة لزيادة الوزن بسرعة:
يتم غلي ثلاثة غرام من مسحوق الحلبة لمدة دقيقتين
ثم يصفى ويضاف اليه العسل تكرر هذه الوصفة ثلاث مرات يوميا للحصول على الوزن المثالي.

وصفة لزيادة الوزن:
نقوم بإضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة وملعقة واحدة من المربى على نصف كوب ماء وتناوله على الريق وقبل النوم يوميا.

وصفة لزيادة الوزن:
قومي بغلي حبوب الحلبة مع السكر والعسل واستخدامها مرتين يوميا وللتخلص من رائحتها من جسدك قومي بتحميص حبوبها قبل استخدامها.

وصفة لزيادة الوزن:
قومي بإضافة ملعقة من مسحوق الحلبة في لتر من الماء ثم غليه لدقيقة واحدة وتصفيته وشرب ملعقة كبيرة منه كل ساعة.

وصفة لزيادة الوزن:
يمزج مقدار عشرة جرامات من مسحوق الحلبة مع ما يعادله من زيت الزيتون
وتناول هذه الكمية ثلاثة مرات يوميا ونتوقف عن استخدامه عند الوصول للوزن المثالي.

خلطات لزيادة الوزن:
مسحوق الكزبرة:
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من الحديد حيث تعمل على زيادة كرات الدم الحمراء وتحسين الهيموجلوبين في الدم مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي يتم تناول ملعقة من مسحوق الكزبرة بعد كل وجبة لمدة شهر كامل
ويمكن وضع مسحوق الكزبرة على السلطة بشرط تناول الكمية كلها.

حبوب البصل:
البصل مشهور جدا بأنه فاتح شهية ومغذي للجسم ومقوي للبدن مطهر للأمعاء وقاتل للجراثيم يتم تناول بصلة واحده في الغداء
وأخرى في العشاء بحجم بيضة الدجاجة يوميا للحصول على وزن مثالي
ويفضل تناول عيدان البقدونس الطازجة لعدم ظهور رائحة البصل في الفم.

العسل والزبيب:
نقوم بخلط ثلاثة ملاعق من العسل مع 150جرام من الزبيب وملعقتان سمسم وثلاث حبات موز
وتناول ملعقة كبيرة من الخليط ثلاث مرات يوميا.

مسحوق حب العزيز:
نقوم بطحن حب العزيز مع مكسرات الفستق واللوز وغليه وتناول نصف كوب ثلاثة مرات يوميا لمدة شهر كامل.

الزبادي والحلاوة الطحينية:
إضافة ملعقتين طعام على علبة زبادي وتأخذ على الريق لمدة عشرين يوم.

غلي معلقة من ورق الجوز لمدة ربع ساعة وتصفيته وتناول كوب منه بعد الغداء بساعة
وكوب بعد العشاء بساعة لمدة عشرة أيام ولتسمين الوجه نوصي بأكل كميات كبيرة من الكيوي.

زيادة الوزن بسرعة

وصفات لزيادة الوزن:
التين واليانسون:
مغلي اليانسون والتين المجفف نضع اليانسون والتين المجفف في الماء ونغليه على نار هادئة
ويتم تناوله مرة واحدة يوميا عقب الإفطار لمدة 40يوم ويستحب الاكثار من أكل الحمص والتين والزبيب.

الحلبة والدقيق:
نقوم بغلي 150 جرام من حبوب الحلبة وغليه خمسة مرات وكل مرة بماء جديد ثم تسحق
ويضاف اليها مثل وزنها دقيق والعسل واللبن البقري ثم نقوم بغلي الخليط على النار وتحريكه جيدا ويشرب ساخنا مرة واحدة يوميا.

أدوية لعلاج النحافة:
حقن لزيادة الوزن الديورابولين والمينابولين وهي تركيبة هرمون لبناء الانسجة تستخدم في الأعراض المزمنة
لحالات نقص البناء للجسم ولا ننصح بأخذ هذه الحقنة الا تحت أشراف طبي.
نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن:

قامت شركات الأدوية بصنع تركيبة من الأغذية على شكل بودرة تمتاز بالفيتامينات والبروتينات والدهون تستخدم كمكمل غذائي للمصابين بالنحافة
وأشهرها السوستاجين وسنعرض لكم النظام الغذائي لبروتين البودرة.

وجبة الإفطار:
ملعقتان سوستاجين مذابة في كوب ماء.
وجبة الغداء:
ربع دجاجة مع 150 جرام رز بالخلطة مع سلطة خضروات مشكلة وبعد الاكل شرب 100 جرام عسل أسود.
وجبة العشاء:
بطاطس بوريه باللحم المفروم ونحلي بكوب زبادي بالعسل الأسود مع شرب كوب حليب مضاف اليه ثلاثة ملاعق سوستاجين قبل النوم.

10 نصائح لعلاج النحافة وزيادة الوزن:

تناول الطعام في أماكن هادئة.
يمكن أستخدام الادوية الفاتحة للشهية.
وللحصول على النكهة الفاتحة للشهية عليك إضافة البهارات إلى الطعام.
علاج الامراض النفسية والعضوية التي تتسبب في النحافة.
الخضوع للفحص الطبي إذا زاد معدل خسارة الوزن.
اجراء التحاليل الازمة للكشف عن الديدان.
تناول السلطات لفتح الشهية.
عدم الاكثار من تناول الماء أثناء الطعام.
تناول عدد وجبات كثيرة بكميات قليله أفضل من وجبات قليلة بكمية أكبر.
تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم تناول خل التفاح وعسل النحل قبل النوم.
ممارسة الرياضة بشكل يوم.

نصائح لزيادة الوزن لمن يعاني
من النحافة للنساء والرجال :

1. تناول خمس وجبات باليوم على اﻷ‌قل على أساس كل ثﻼ‌ث ساعات وجبة…

2. يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية من بروتينات
ونشويات ودهون وفيتامينات ومعادن..

3. تجنب تناول المأكوﻻ‌ت الغير مفيدة وغير طبيعية والمصنعة مثل البيبسي والكاكاو والبطاط الشيبس..

4. تناول أطعمة غنية بالسعرات وبنفس الوقت تكون طبيعية وغير مصنعة مثل زبدة الفول السوداني والحليب الكامل الدسم والسمك الدهني والمخبوزات البيضاء القليلة اﻷ‌لياف..

5. شرب العصائر الطازجة.

6. تجنب تناول اﻷ‌لياف بكثرة ﻷ‌نها تسد الشهية وﻻ‌ تحتوي على سعرات.

7. ممكن إدخال المكملات الغذائية الغنية بالسعرات مثل مكمﻼ‌ت البروتين البودر وأفضلها الﻼ‌يت ألترا..

8. تناول الفيتامينات المتعددة ﻷ‌ن نقص بعض الفيتامينات يسبب فقدان الشهية..
وتتوفر الفيتامينات بكثرة في البي بولين..

9-  تناول حبوب أنزيمات الهضم للمساعدة على هضم اﻷ‌كل واﻻ‌ستفادة من اﻷ‌كل بشكل أكبر..

10- تمارين رفع اﻷ‌ثقال مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق زيادة العضﻼ‌ت بدﻻ‌ من الدهون.

ولدينا منتجات طبيعية في شركة فوريفر لزيادة الوزن قد تساعدك في زيادة وزنك بسرعة وهي من منتجات الألوفيرا (الصبار) ولا أثار سلبية وجانبية له أبدا بل يزيدك نشاط وحيوية

وأيضا كما هناك منتج تسمين للكبار هناك أيضا منتج تسمين للصغار ليتمتعو بجسد جميل غير هزيل.

لإستشارة مجانية بخصوص حالتك ومايناسبها من منتجاتنا يرجى التواصل مع خبير المنتجات والتغذية عبر فتح محادثة واتس أب مباشرة هنا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

WhatsApp chat