النحافة الشديدة .. الأسباب، المخاطر، والعلاج

أسباب النحافة الشديدة عند الرجال والسيدات:

معظم من يعانون من النحافة الشديدة ليس لديهم مشاكل صحية ولكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة الشديدة ويجب علاجها>

وفيما يلي بعض من مسببات النحافة والنحافة الشديدة:

1- الوراثة: هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من أفرادها من النحافة الشديدة وهؤلاء الأشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة وشهية ضعيفة للطعام ومن الوارد وراثة هذه الصفات منهم

2- النشاط الزائد: كلما زاد نشاطك وحركتك كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية

فالعديد من الرياضيين الشباب أوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي فقد تكون شخص نشيط ومتحمس وتتحرك كثيرا على قدميك أو حتى بسبب طبيعة عملك أو دراستك

3- المرض: العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية وتقلل من قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطعام. فاذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع أو مفهوم مؤخرا فقد يكون مؤشر لأمراض في الغدة الدرقية أو مرض السكر أو حتى السرطان أو الايدز ويجب وقتها استشارة طبيب

4 – الأدوية: العديد من الأدوية تسبب الاعياء وفقدان الشهية كالعلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.

5 – أسباب نفسية: هناك أسباب نفسية عديدة مثل التوتر والاكتئاب قد تؤثر على الشهية والقدرة على تناول الطعام

بعض الأمراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهية ومن أشهر هذا الامراض هي الانروكسيا والبوليميا لكن أغلب المصابين بهذه الأمراض من النساء

6 – الحساسية من الطعام:

بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين أو اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام وهذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم وصعوبة في امتصاص الطعام

هناك معلومة شائعة أن بعض الأطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام وهذه معلومة غريبة وسخيفة بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا وبالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية ونقصان الشهية والوزن لكنها لا تأكل الطعام من معدته اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام فكيف سيكون حجمها.

تسوقي الآن منتجات أمريكية مرخصة وطبيعية 100% مستوحاة من نبتة الصبار في التخسيس والعناية بالشعر والبشرة ومنتجات النحل والمكملات الغذائية وهي نتاج 40 عام من الأبحاث والتطوير. منتجات طبيعية تعني جمال طبيعي يعني إحساس أفضل وشعور أروع! أضغطي هنا لتبدأي تجربة تسوق فريدة!

مخاطر النحافة الشديدة

الأشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بشكل كافي وهذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

  • مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تأخر في النمو وزيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري والبروتين بالاخص
  • الانيميا بسبب نقص الحديد والفوليت وفيتامين بي 12
  • سقوط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة ويسبب سهولة الإصابة بالأمراض
  • قلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية وتقلل الخصوبة للسيدات

اقرأ أيضاً: مكونات مجموعة التسمين من فوريفر .. القائمة الكاملة

طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة

هناك العديد من الأشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة الشديدة ويحققون زيادة الوزن في أسبوع واحد وهذا بالطبع شيء صعب. فزيادة الوزن أصعب من خسارة الوزن ويحتاج وقت وصبر.

والطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان:

1 – تناول سعرات حرارية أكثر من أحتياجاتك اليومية: فمن المستحيل أن تخرق قوانين الفيزياء وقوانين الديناميكا الحرارية “الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم” ولزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك
هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ولكن بشكل مبسط تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن

مثال: اذا كان وزنك 60 كيلو تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. واذا لم يزيد وزنك استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

2 – مارس تمارين كمال الاجسام: يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية وليس مجرد زيادة الوزن وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات على حد سواء

زيادة الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش والارداف المترهلة

وبشكل مبسط قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل أسبوعي فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام فإن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية وليس الكرش.

أضف الى ذلك فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج وزيادة الشهية.

3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الأطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat)

يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية:

  • المكسرات من أكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبها دهون غير مشبعة وبروتين
  • المشروبات مثل مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم
  • الخبز بأنواعه
  • تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة وأبتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال.
  • تناول الشوربة الغنية بالكريمة
  • أضف الزيوت الصحية للطعام مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة وابتعد عن الزيوت المهدرنة والسمن الصناعي
  • أضف الكريمات والدهانات الى طعامك مثل المايونيز والدريسنج
  • تناول الخضروات ولكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسا

4 – تناول المكملات الغذائية: والتي تساعد على زيادة الوزن، وهنالك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن مثل  السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك وبروتين الدب الروسي الخ.. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين. فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين.

5 – تناول كميات أكبر من البروتين: يجب الاكثار من تناول اللحوم والالبان والاسماك والمكسرات والبقوليات.

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم وهناك دراسة أثبتت أن النظام الغذائي الفقير في البروتين قد يسبب تأكل وأهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

وفي حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وفي حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين والامينو.

6 – تناول 5-6 وجبات يوميا: تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل أكبر من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وأضف الى ذلك فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ وعسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 – أضف التوابل والبهارات للطعام: أضف التوابل والأعشاب والبهارات للطعام فالأطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية وعلى سبيل المثال: الزعتر و الاوريجانو والقرفة والروز ماري وابتعد عن الأطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك

8 – استخدم أطباق ذات حجم كبير: الدراسات أثبتت أن الاشخاص الذين يتناولون الطعام على أطباق كبيرة يشعر مخهم أنَّ كمية الأكل الصغيرة مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي لزيادة أكبر للشهية.

9 – زيادة كميات الزنك يجب معرفة أنَّ النقص فى معدن الزنك شائع وسيء، تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية وزيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. ويمكنك استخدام مكمل غذائي أو تناول الاطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والدواجن والكاشو وجنين القمح.

10 – تناول الطعام بشكل أسرع: الدراسات أثبتت أنَّ بعد 20 دقيقة من تناول الطعام يبدأ المخ في أرسال اشارات للإحساس بالشبع حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة أو المعلقة على الطبق واحرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم.

يمكنكم الآن شراء مجموعة التسمين من فوريفر من هنا

لإستشارة مجانية بخصوص حالتك ومايناسبها من منتجاتنا يرجى التواصل مع خبير المنتجات والتغذية عبر فتح محادثة واتس أب مباشرة هنا!

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

WhatsApp chat